2023年形体培训六大要素3篇

形体培训六大要素1　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己下面是小编为大家整理的2023年形体培训六大要素3篇,供大家参考。

形体培训六大要素1

　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　　这里推荐下面几种：30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右;

　　12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右;高抬腿跑：3组，每组30米;侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

形体培训六大要素2

　　单杠悬垂：拉伸肢体

　　压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

形体培训六大要素3

　　仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　　两头起：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

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