体育中考备考手册3篇【完整版】

体育中考备考手册1　　训练目标　　1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。　　2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球下面是小编为大家整理的体育中考备考手册3篇【完整版】,供大家参考。

体育中考备考手册1

　　训练目标

　　1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。

　　2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。

　　3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。

　　训练时间

　　每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

　　训练项目

　　项目1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考项目)

　　项目2： 立定跳远，50米跑;(学生二选一)

　　项目3: 单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球;(学生二选一)

　　项目4： 篮球技能，排球技能，足球技能;(学生三选一)

　　五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：

　　1、长跑训练：

　　每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈，跑完后柔韧练习、力量练习。每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时跑一个。 (建议：学生跑步时可以在腿上绑沙袋。因为腿部力量加强了，对各个项目都有好处。)

　　2、立定跳远、50米跑训练：

　　这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练，而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作。每周抽出一节课的时间进行针对性的辅助练习(挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)还有专门性的练习：立定跳远完整动作和50米反复跑。

　　3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练：

　　这几项主要针对学生的上肢力量、腰腹力量的练习。每周也会抽出半节课让学生练习实心球的动作，由于时间关系，会给学生布置家庭作业：要求女生每天晚上回家后都要练习仰卧起坐，男生回家练习俯卧撑，节假日也不例外，因为只有坚持才能出成绩。

　　4、球类技能训练：

　　每周必须抽出一节课进行球类技能训练，由于学校器材和场地的原因，所以将各项技能教授给学生后，根据自己掌握技能的熟练程度，来选取自己中考时的球类技能来进行训练，老师在课堂上巡回指导，完善动作技术要领。课余时间也希望同学们抓紧时间进行练习。由于器材的缺乏，学生如果有自己的器材，也可拿到学校来进行练习。

　　总之，在各项技能都在有序训练的同时，还要对学生的各个项目进行模拟测试。本学期由于是冬季，主要抓了长跑训练和球类技能，下个学期我们还会对各个项目再进行深化训练。每两周都要对个人所选择的不同项目进行模拟测试。下学期开学第二周、第四周、第六周分别进行一次模拟测试，并将每次的成绩公布给教务处、班主任老师及学生。到正式中考的前1—2周对学生进行恢复性训练：对训练的量和强度都有所减少，尽量避免学生在训练中受伤。

　　另外，本学期也即将结束，希望同学们在寒假期间不要放弃锻炼，每人能够给自己制定一份锻炼计划，每天按时去完成。也希望家长朋友们能够担起责任，监督自己的孩子完成训练。

体育中考备考手册2

　　小学就读于如师附小，初中就读于如皋初中。*时成绩在年级前10名，班级前两名。现为如皋中学推荐生，加10分进如中实验班。

　　学霸内心独白

　　回首初中三年，学习之路有坎坷，更有快乐。在迷茫中坚持，在历练中成长。中考成绩确实让我意外和惊喜，也算是给初中三年画上圆满的句号了。

　　寄语学弟学妹

　　良好的心态+正确的方法+扎实的基础=成功!

　　学习的确是一个很辛苦的过程，但也可以很充实。勤奋努力是必不可少的，但我认为学习方法和习惯更为重要。

　　对于初一初二的学弟学妹们来说，新课占比很大，所以课堂上一定要认真听讲，高效汲取新知，课后抓紧时间巩固所学知识。预习和复习一样重要，新课前一天晚上可以用适当时间预习，对知识有一个大概的认知，会大大提高课堂听课效果，重点突破预习中的困惑与难点。

　　对于初三的同学来说，新课较少，复习课程很多，一定要规划好作息时间。少做题目，但要精练不同的"题型，体会不同题型的规律和技巧，掌握答题方法的正确性和答题步骤严密性。晚自习回家要尽量保证充足的睡眠，第二天才能更好地投入学习，不能以牺牲休息时间为代价，确保白天听课效率百分百。

体育中考备考手册3篇扩展阅读

体育中考备考手册3篇（扩展1）

——体育中考备考方案3篇

体育中考备考方案1

　　20xx年北京中考体育考试项目和前年一样，分值还是40分，没有任何变化。20xx年考试项目仍旧是男生：篮球绕杆、排球垫球、足球绕杆三选一;1000米;实心球和引体向上二选一。女生：篮球绕杆、排球垫球、足球绕杆三选一;800米;仰卧起坐和实心球二选一。加上*时三年的过程性考核10分，一共40分。项目和分值虽然没变，但也有巨大变化，首先是，教委2016年11月底重新发布了20xx中考体育考试方案，简单来说变化主要以下三点：我们总结为：两大变化、一小变化。

　　1、足球改革幅度最大，提高了足球绕杆的时间，缩短了杆与杆之间的距离(5米改3米)。

　　2、男生篮球运球绕杆成绩有新的变化，满分由11秒9改为12秒1，难度稍微降低。

　　3、女生仰卧起坐动作规则有新的要求，要求肩胛骨必须触垫。

　　另一个就是变化就是全部使用电子仪器监考(2016年各区部分项目还是人工测试)，从今年的满分率来看仪器监考导致满分率比往年降低。

　　据统计，20xx年球类项目选择篮球的同学依然占到70%以上，应该说男子篮球评分标准降低和足球难度、评分标准增高导致更多的男生选择篮球，女生选择也不在少数，毕竟作为过程性考核项目初一初二都有训练基础。篮球项目整体发挥都还不错，但是各区也都出现篮球考试零分的考生，主要是翻腕，尤其海淀区多，究其原因还是部分校简单化推崇运一次过杆技术，这对球感好的同学确实提高成绩，但对大部分控球还差的同学就容易托着球跑导致翻腕。我们在*时训练中还是让学生循序渐进的来，两个杆之间运三次其实也可以满分，部分控球能力强的同学可以运两次过两个杆。排球选择占到25%左右，排球相对容易满分，但由于紧张或其他因素也有考生考零分甚至5分以下，还有考生垫球高度不够以及自己垫到40就停导致不满分的也有。所以排球是一个看似容易其实不简单的项目，不但*时训练方法要科学正确，刻苦努力，临场发挥更为重要。足球整体来看选择的同学不多，占5%左右。但也分学校，足球相比去年，难度加大很多，往返运球加上杆间距缩短，容易产生失误，但对有一定足球训练经历的同学来说也不难满分。

　　力量项目实心球的选择考生比重男生还是在80%左右，女生占10左右，应该说考试情况比较正常，但也有考生踏线、两脚跳起的情况。我们在考试现场观察，有些学校考生确实不会扔，技术如果稍微指导可能就提高1-2米，但只能惋惜。仰卧起坐项目今年出现问题比较多，很多考生*时满分，现场只计20多个、30多个的大有人在，主要还是肩胛骨触垫不够、*时训练中做的不标准养成的坏习惯以及腰腹力量不够，当然仪器有时候也会出问题。我们*时训练中严格要求学员按照标准去做，肩胛骨触垫，肘部碰到膝关节。仰卧起坐49个满分，我们一般让做到52左右，这样保证学生即使有一两个计不上也能有力气做满分。

　　跑步项目采用电子芯片计时，根据西城、东城、朝阳、海淀等区的家长反馈，电子计时情况下，95%以上同学跑步成绩比*时要好，比如有的男生*时训练时候1000米成绩是3分40秒，最后考试是3分18秒。有的女生*时800米是3分50左右，最后跑了一个3分23。当然也出现了一点小问题，比如东城区考试时候因为电子计时出现故障，现场裁判根据前后撞线次序也给了同学们可接受的成绩。和前面5、6年人工计时相比较，孩子们现场成绩发挥情况基本一致，说明跑步项目电子计时对孩子们跑步成绩没有任何不利影响，大可放心。

　　20xx年海淀区考场还是47中，总体场地情况反映良好，尤其是篮球场地不再那么滑。但由于47中离海淀各校较远，海淀学校多考生多，所以很多考生没有机会去现场适应一次场地，考场的陌生感对有些孩子有一点点影响，整体上孩子们还是考出了满意成绩(我们也组织部分学员去了几次)。东城区地坛体育场是各区里面学校适应场地覆盖范围最广、次数相对较多的考场，因为在市中心，加上东城区考生少，基本每个学校基本都会带学生去1-2次，另外还有很多同学自己去现场训练或者跟辅导老师训练，按班级算考生满分率相对较高。西城区也基本安排每个学校进回中模考适应场地一次，加上西城区基本从初一就开始中考项目训练，西城区整体满分率也比较高(我们也组织去模拟测试了2次)。朝阳区考生也基本都去考场楼梓庄中学进行过模考。

体育中考备考方案2

　　中考体育项目的设置，一直是学生和家长关心的话题。而12月4日下发的《深圳市教育局关于进一步提升中小学生综合素养的指导意见》中，“中长跑将被列为中考体育的必考科目”赫然在列。(深圳商报记者吴吉)

　　本报曾在10月中旬报道了部分初三学生家长的呼声——建议将中长跑纳入体育中考的必考科目之一，而在12月4日深圳市教育局下发的《深圳市教育局关于进一步提升中小学生综合素养的指导意见》(以下简称《指导意见》)中，这一提议得到了正面的回应。《指导意见》明确指出：“改革体育中考……逐步扩大选考范围并将中长跑列入必考科目”。此消息一出，在家长间立即引起了很高的关注。而记者从市教育局获悉，关于体育中考的具体政策方案还在研究中。不过相关的体育培训机构已经嗅到了商机，“中考中长跑培训”应运而生。

　　中长跑将成为必考：

　　今年九、十月间，深圳的部分初三学生家长就在网上发起了倡议，建议将中长跑(男1000米，女800米)列入中考体育的必考科目之一。家长们的理由是：中长跑更能锻炼孩子的身体素质，且耐力可以通过训练得到明显提升。市教育科学研究院体育教研员刘晋表示这种说法是有一定科学依据的：“比起耐力，速度与遗传的关系的确要更大一些”。意即，通过后天努力，中长跑的锻炼效果会更明显一些。在全国大部分城市的体育中考项目中，中长跑也的确都被列为必考项目。

　　当时，市教育局表示在制定中考体育的方案时，会广泛听取各方意见。而12月4日下发的《深圳市教育局关于进一步提升中小学生综合素养的指导意见》中，“中长跑将被列为中考体育的必考科目”赫然在列。这意味着，中长跑在中考体育中的分量会逐渐加大，在3年内必定会成为必考科目。记者随即联系了市教育局，想了解该意见的推行计划。教育局相关负责人表示，具体的方案还在研究，将会在近日出台。至于中长跑会取代200米成为中考体育的唯一必考科目，还是与200米并存，现在还不得而知。不过相关人士分析说，为了顺利过渡，2015年中考采取“200米和中长跑二选一”的方案会比较实际。

　　家长急盼方案出炉：

　　“快点出台标准吧，都12月份了。我女儿200米怎么努力也只能跑个36秒，离满分还差好远，但她800米去年还拿过校运会第三名，应该要比200米成绩好吧”，网友“2014奇迹”在网上表达了对于中考体育科目改革的期盼。像“2014奇迹”一样的家长还有很多，如果中长跑被列为2015年中考体育的必考项目之一，就意味着他们的孩子会多一个选择。住在龙华的王先生本身就是个长跑爱好者，在刚刚结束的深圳国际马拉松上，他还参加了半程马拉松的比赛。他的儿子今年读初二，在得知中长跑将成为中考体育必考科目后，王先生高兴地对记者说：“我*时就喜欢带儿子一起跑步，既可以锻炼身体，又可以增进感情。现在知道可能还会对中考体育有帮助，简直是一举多得！”王先生自己坚持长跑一年多，也曾出现在半马的赛场上，所以他对于提升儿子长跑成绩充满了信心，对于体育中考的改革更是举双手赞成。

　　当然，也有家长对这一改革并不太积极。家住福田的.郑女士表示，她的儿子是2015年的中考考生，体育成绩一直不理想，为此她没少发愁。从初二开始，郑女士的儿子就在学校老师的指导下加练200米，“成绩有一定提升，但分数应该不会很高”。说起中长跑有望成为必考科目之一，郑女士态度淡然：“孩子多一个选择，我觉得不错，但是说实话，中长跑对他来说可能更难。现在开始练习长跑，也来不及了。就算是‘二选一’，我到时候还是会给孩子选200米，毕竟按照200米准备了这么久”。

　　体育培训闻风而动：

　　尽管教育局的具体方案还未出炉，但中长跑“登堂入室”已成大势所趋。敏感的体育培训机构闻风而动，第一时间就开始了“吆喝”。此前一直进行中考体育200米培训的李姓教练表示，他们已经准备在寒假里开设针对中长跑的培训班。“中长跑的训练需要一个过程，所以我们会偏重于针对孩子的实际情况制定训练计划”，李教练坦承，中长跑的成绩提升会比较明显，但也需要学生付出坚持不懈的努力，“我们的培训班只能提供科学的训练方案和指导，但关键还要靠学生*时坚持”。李教练透露，已经有初一、初二的学生家长前来咨询中长跑培训班的事宜。

　　另外记者还注意到，在《指导意见》里还明确表示，体育中考会“逐步扩大选考范围”，这意味着增加考试项目的选择性、多样性成为大势所趋。据悉，北京中考体育就计划2016年在篮球运球项目测试的基础上，增加足球运球和排球垫球两个项目，考生可从中“三选一”；上海的中考体育项目繁多，共分为四类，涵盖中长跑、短跑、球类、垫上运动、游泳等十几个小项，考生可根据自己的状况选择……总之，养成锻炼的习惯，找到至少一项体育兴趣和专长，才是中考体育立于不败之地的“秘诀”。

体育中考备考方案3

　　一、足球

　　(一)场地设置及器材规格

　　场地设置在田径场中部的*整场地面或独立的足球场上，表面为天然或人工草坪(不能为光滑的硬地)，各场地之间相互独立，避免在考试过程中互相干扰。设置要求如下：

　　长20米，宽4米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，各杆之间相距3米。起点线中间1米处为考生出发区域。设置方式：

　　足球测试场地设置示意图

　　标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为5号足球(其重量为396-453g，周长为680-710mm)，球内气压符合足球竞赛规则要求。

　　(二)测试方法

　　考务员将考生带至考试场地，在规定区域内按测试顺序排成一列纵队。考试开始前，安排考生做适应场地的练习，每位考生至少练习1次。练习结束后，进入正式考试程序。

　　考生听到报号后，将球运至起(终)点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生按图中箭头所示方向，运球依次绕杆，同时，计时开始;球通过第5个标志杆后，运球返回。返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起(终)点线。人与球均过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。

　　以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。

　　考试犯规时，当次成绩无效;两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会;仍然犯规者，考生该项成绩计0分。

　　(三)犯规行为

　　未从指定区域出发;

　　出发时抢跑;

　　手球;

　　漏绕标志杆;

　　碰倒标志杆;

　　球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球;

　　未按要求完成全程路线;

　　测试期间，人或球出测试区域。

　　二、排球

　　(一)场地设置及器材规格

　　场地设置在地面*坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下：

　　长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米;标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求;标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。

　　考试用球为排球(不能使用软式排球)，其重量为230-270g，周长为650-670mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。

　　(二)测试方法

　　考务员将考生带至考试场地，在规定区域内按测试顺序排成一列纵队。该项目不安排学生做适应性练习。

　　考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后计时开始，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。

　　每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

　　垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束;超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球的高度(从地面起至球的底部)不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。

　　考生考试时，出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责;出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量按犯规时仪器设备记录的个数为准。

　　(三)犯规行为

　　采用传球等方式触球;

　　脚踩标志线或出测试区域。

　　三、篮球

　　(一)场地设置及器材规格

　　场地设置在篮球场内或者*整的塑胶场地上。设置要求如下：长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根;各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。设置方式：

　　场地设置示意图(“┄”为运球路线)。

　　标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为6号篮球(其重量为510-567g，周长为724-737mm)，球内气压符合篮球竞赛规则要求。

　　(二)测试方法

　　考务员将考生带至考试场地，在规定区域内按测试顺序排成一列纵队。考试前，安排考生做适应场地的运球练习，每位考生至少练习1次。练习结束后进入正式考试程序。

　　考生听到报号后，持球站立在起(终)点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆，同时，计时开始。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起(终)点线，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。

　　测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。

　　考生考试时犯规，当次成绩无效;两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会;仍然犯规者，该项成绩计0分。

　　(三)犯规行为

　　未从指定区域出发;

　　出发时抢跑;

　　运球过程中双手同时触球;

　　运球高度超过考生肩部;

　　膝盖以下身体部位触球;

　　“翻腕”等其他规则不允许的违例行为;

体育中考备考手册3篇（扩展2）

——中考体育备考技巧3篇

中考体育备考技巧1

　　(正确的动作技术)

　　绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。

　　技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水*，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

　　(容易犯的错误)

　　错误1:摇绳整个手臂发力

　　纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

　　错误2：不用脚前掌起落

　　纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

中考体育备考技巧2

　　一、服装：

　　1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的.徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

　　2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

　　二、饮食方面：

　　1、需多喝水

　　每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

　　在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

　　三、作息方面

　　早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

体育中考备考手册3篇（扩展3）

——体育中考备考计划3篇

体育中考备考计划1

　　一、指导思想

　　1、以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

　　2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。采用科学有效的训练方法与手段。

　　3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。

　　二、训练目标

　　1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。

　　2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。

　　3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。

　　三、训练时间

　　每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

　　四、训练项目

　　项目1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考项目)

　　项目2： 立定跳远，50米跑;(学生二选一)

　　项目3: 单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球;(学生二选一)

　　项目4： 篮球技能，排球技能，足球技能;(学生三选一)

　　五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：

　　1、长跑训练：

　　每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈，跑完后柔韧练习、力量练习。每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时跑一个。 (建议：学生跑步时可以在腿上绑沙袋。因为腿部力量加强了，对各个项目都有好处。)

　　2、立定跳远、50米跑训练：

　　这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练，而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作。每周抽出一节课的时间进行针对性的辅助练习(挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)还有专门性的练习：立定跳远完整动作和50米反复跑。

　　3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练：

　　这几项主要针对学生的上肢力量、腰腹力量的练习。每周也会抽出半节课让学生练习实心球的动作，由于时间关系，会给学生布置家庭作业：要求女生每天晚上回家后都要练习仰卧起坐，男生回家练习俯卧撑，节假日也不例外，因为只有坚持才能出成绩。

　　4、球类技能训练：

　　每周必须抽出一节课进行球类技能训练，由于学校器材和场地的原因，所以将各项技能教授给学生后，根据自己掌握技能的熟练程度，来选取自己中考时的球类技能来进行训练，老师在课堂上巡回指导，完善动作技术要领。课余时间也希望同学们抓紧时间进行练习。由于器材的缺乏，学生如果有自己的器材，也可拿到学校来进行练习。

　　总之，在各项技能都在有序训练的同时，还要对学生的各个项目进行模拟测试。本学期由于是冬季，主要抓了长跑训练和球类技能，下个学期我们还会对各个项目再进行深化训练。每两周都要对个人所选择的不同项目进行模拟测试。下学期开学第二周、第四周、第六周分别进行一次模拟测试，并将每次的成绩公布给教务处、班主任老师及学生。到正式中考的前1—2周对学生进行恢复性训练：对训练的量和强度都有所减少，尽量避免学生在训练中受伤。

　　另外，本学期也即将结束，希望同学们在寒假期间不要放弃锻炼，每人能够给自己制定一份锻炼计划，每天按时去完成。也希望家长朋友们能够担起责任，监督自己的孩子完成训练。

　　六、其他方面

　　1、体育锻炼对于现在学生来说是枯燥乏味的，为了能在中考不影响学生成绩和录取。离不开体育教师和班主任的关心与管理。体育老师要主动与班主任及时沟通过问本班学生日常的锻炼 情况，正确干预个别学生的体育锻炼行为。

　　2、没有领导和年级组长的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，同时谢谢大家的配合!

体育中考备考计划2

　　来自都昌东湖中学的学生罗飞宇中考以总分712.5分喜获都昌2017年度中考状元，语文106分，数学107分，英语116分，物理92分，化学96分，政治65分，历史48分，地理28分，生物30分，体育24.5分。

　　罗飞宇，都昌县东湖中学学生，在全年级1000多名学生中，她是最优秀的。罗飞宇最喜欢做的事就是阅读。她出生于2002年，在她呀呀学语之际，阅读就开始走进她的生活。随着年岁的增长，罗飞宇对阅读的热情更是有增无减。家中近千本的藏书，舅舅所赠的书，以及定期的"报刊杂志之类都满足不了她这个小书虫的大胃口。

　　罗飞宇生性好静，她一坐几个小时，一口气读完一部长篇对她来说根本不在话下。在升入初中后，随着学业的难度加深和任务的加重，她不能像以前一样留给阅读更多时间，这让她颇感失落。但是，初中你追我赶，好学奋进的气氛也让她如鱼得水，在阅读中获得的勇气与信心激励着她逆流而上。得益于阅读，她成功地摘取了八年级第一次期中考试与五校联考的第一名。她觉得，阅读与学习从来就不是两件矛盾的事。

　　因为阅读，罗飞宇学到了坚韧不拔的品质与敢于自我反省的勇气。因为阅读，她得以更好的学习，更好的成长，并学到勤奋，刻苦等良好的品质。她坚信会在阅读的托举下飞向更广阔的世界。

体育中考备考手册3篇（扩展4）

——中考备考鼓励方案3篇

中考备考鼓励方案1

　　1. 奖励年级组

　　（1）基础奖：九年级任课教师每人奖300元,其他非九年级教职员工每人奖100元。

　　（2）①若均衡招生录取萍中，均衡分不低于市直同类公办学校(或统招率不低于同类公办学校)，则九年级的任课教师每人加奖300元, 其他非九年级教职员工每人加奖100元。

　　②若只划线录取萍中，考上萍中人数的百分率不少于市直同类公办学校, 则九年级的任课教师每人加奖300元，其他非九年级教职员工每人加奖100元。

　　2. 奖励备课组

　　各学科中考成绩中学科*均不少于市直同类公办学校，则该学科的九年级任课教师人均奖励600元（含体育）

　　同类班级比较，比最高*均低6分（含）以上的任课教师，（以百分制为标准，其他学科根据中考分值比计算：语、数、英7.2分，政4.2分，历3分，地、生、体1.8分）取消该项奖励。

　　3. 奖励班级

　　（1）优秀奖：

　　①状元奖：获得全市状元,奖励班级10000元；

　　②其它名次奖：全市第二名奖1000元，全市第三名奖800元，全市第四、五名各奖500元，全市第六、七、八、九、十名各奖300元；

　　（2）完成指标奖：超重点高中指标每个奖励800元，超普通高中指标每个奖600元（在完成重高指标的前提下）。

　　制定重点高中指标的说明：

　　①比本年萍中录取的实际人数m少10人为本年的总指标数(即【m-10】)；

　　②在七年级、八年级、九年级三个时间段，全校性的考试成绩中各随机取一次作为指标样本，在以上三次成绩，全校前【m-10】名中各班所占人数的*均即为该班重点高中指标数（由本校其它班级转入的学生除外）；

　　③转班的学生一律回原班计算；

　　④班级存在问题而换班主任的班级，重点高中指标可减少1个，特殊情况特殊处理.（由校长办公会决定）

　　4. 奖励教师

　　（1）*均分奖

　　①有三类班级时，各类班级的*均分第一名任课教师各奖150元；

　　②*衡分班时，奖第一、二、三名，第一名奖200元，第二名奖100元，第三名奖50元；

　　③同一位教师教同类班级*均分相差5分(含)以上，（以百分制为标准，其他学科根据中考分值比计算：语、数、英6分，政3.5分，历2.5分，地、生、体1.5分）则取消该项奖励。（特殊班级由校长办公会认定，酌情考虑接班之前成绩，但差距应在2倍及2倍以内）

　　（2）单科高分奖

　　单科成绩分不同类班级奖前十名，第一名奖50元，第二-五名奖30元，第六-十名奖20元。

中考备考鼓励方案2

　　为了充分调动每位同学的学习积极性，激励学生刻苦、踏实学习，从而在本次期中考试中取得好成绩，现制定以下奖励办法：

　　1、年级前十名奖

　　在本次考试中取得1—5名的.同学奖励10元的物品奖励。6—10名的同学奖励8元的物品奖励。

　　2、年级前50名奖

　　在本次考试中取得11—50名的同学奖励5元的物品奖励。

　　3、进步奖（与上次成绩相比）

　　班级总分名次（1）1—5：每进步一个名次给予奖励；（2）6—10名：进入前五名给予奖励；（3）11—15名：进入前十名给予奖励（4）16—20名：进入前十五名给予奖励；（5）21—43：每进步五个名次给予奖励；

　　4、单科奖

　　期中考试单科成绩名列年级第一给予8元物品奖励。

中考备考鼓励方案3

　　为进一步提高教育教学质量，增强学校竞争和生存能力，调动教师的工作积极性，体现向九年级毕业班倾斜的原则，鼓励教师集体合作，体现优教优酬、多劳多得，经校领导组讨论研究，特拟定20xx年中考奖励方案：

　　1、集体奖（奖金颁发到班级）

　　（1）、省示范高中（以达到省示范高中录取分数线计算）

　　根据历史和现实的情况，学校确定各班应完成的指标数，以完成指标和超标情况确定奖金数额，按中考各科的分值按比例分配。（参与分配的为九年级第二学期授课教师）

　　各班分配指标情况：

　　班级每超一个统招生增加奖金400元，每超一个指标生增加奖金200元；（分项计算）　　各班完成以上指标，得奖金790元；（就高不就低）

　　（2）、市示范高中（以达到市示范高中录取分数线计算）

　　学校不分配指标，以实际录取人数计算奖金。

　　市示范高中：统招生每录取一人奖金100元，指标生每录取一人50元。

　　(3)、普高（达普高分数线）

　　普高每录取一人奖金30元。

　　说明：a、择校生以实际分数所达到的层次为准。

　　b、只看分数，不论资格。

　　c、各类奖项不重复计算。

　　d、中考报名时回校的学生中考成绩不计入班级。

　　2、学科奖（奖给学科教师）

　　(1)、学科名次（*均分）达到全县前1―5名，奖金200元；6―10名，奖金100元。

　　（2）、学科名次（*均分）高于学校总名次，每高一个名次奖30元。（以教育局提供资料为准）

　　（3）、以全县科均分为基准，每增1分奖50元。（以教育局提供资料为准）

　　3、班主任管理奖

　　（1）、班级完成以上指标奖200元。（就高不就低）

　　（2）、班级每超一个统招生奖100元，每超一个指标生奖50元。（分项计算）

体育中考备考手册3篇（扩展5）

——中考体育备考高效训练技巧3篇

中考体育备考高效训练技巧1

　　体育考试的设定，其实不是为了考试而设定的，是国家为在现阶段提高中学生的身体健康水*而采取无奈的举措，是为了更好地引导广大学生去积极参加体育锻炼，增强体质，促进健康。近年来，健身强体“健康第一”的理念已经深入人心了，并随着体育作为学生中考的一门考试科目，并且分值逐年增加，体育中考受到各级教育行政部门、千万家庭、学校和学生的重视，那么，如何有效地进行体育中考备考。取得理想的成绩呢?现结合我多年的教学经验谈谈如何备战体育中考。

　　一、要做好对家长、学生的宣传教育工作。力求学校的重视

　　首先要通过家长会、短信*台以及致家长一封信等形式，加强与家长的沟通，调动家长的积极性，征得其对学校体育工作的支持和配合，重视学生的体育成绩。事实证明：重视学生体育锻炼的家长，往往能积极配合学校对学生进行心理引导，给学生提供充足的营养和睡眠，在日常生活中能多关心孩子的学习和训练，能给孩子鼓劲打气甚至主动地陪孩子一起进行课外训练等，对提高学生的体育成绩能起到事半功倍的作用。

　　其次要加强对学生的宣传和教育，充分发挥学生的主体作用，让其从思想上重视体育中考，并指出体育中考是中考的第一仗，第一仗打得好不好直接影响到文化科中考成绩，这样他们才会认真上好每一节体育课，自觉利用课外时间进行刻苦锻炼，克服畏难情绪，敢于去战胜困难，取得良好的成绩。

　　最后，要加强与学校领导的沟通，引起学校的重视。保证教学时间，协调好各科老师，不挤占体育训练时间，不厚此薄彼，与各学科老师通力合作，把体育也纳入主课的教学奖惩制度内。一起取得考生中考成绩的辉煌。

　　二、要抓好初一、初二阶段的教学

　　在初一、初二教学阶段，要根据新课标的精神，结合本校场地设备情况以及学生的身体素质基础，将体育中考的考试项目按循环式或螺旋式的顺序科学地安排到每一个学期中。如将考试项目分成一般素质练习(各种短距离跑、中长距离跑、立定跳远、俯卧撑等)和一般技术技能练习(如一分钟跳绳、仰卧起坐、投实心球、篮球等)安排到各学期中，制定目标，每学期加强考核，并把考核成绩加入到期末考试总分中进行评价，以此来强化学生的身体素质练习，培养学生的兴趣特长以及各项技能技巧，为初三体育中考奠定基础。

　　三、要指导学生处理好文化课与体育训练的关系

　　抓好中考备考要主动与科任老师协调，合理安排训练与文化课学习，不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。与科任老师一道经常督促学生的文化课学习，主动与班主任配合，保证学生体育和文化课成绩同时提高。

　　四、要科学地安排初三阶段的体育教学与训练

　　(一)抓好课堂教学的主阵地，对初三教学进行分层教学。

　　为了全面的提高学生的运动成绩，初三阶段教学一般应采用分层教学，将学生根据运动项目、身体素质、运动兴趣、学习基础、性别等分成培优组、*行组、补差组(肥胖、瘦弱、特异体质的)、男女生组以及各个项目组等，根据各组的实际运动水*和技能，制定每阶段的教学和训练计划、目标，逐步提高成绩。

　　(二)抓好考前的强化训练。

　　考前安排1到2个月的时间，利用课间操和下午放学后的时间进行强化训练，对提高学生的成绩有显著地效果。

　　1、制定科学的训练计划：在中考体育前，可安排一至二个月的训练周期，将训练分准备期，竞赛期、过渡期，对考试项目进行科学的训练，合理安排时间，制定每个层次学生的训练目标与计划，并把计划发给学生，师生一起执行。

　　2、注意学生的营养和恢复，防止运动损伤发生。没有恢复就没有成绩的提高，因此教师一定要高度重视学生训练后的恢复性练习，每次训练课结束要及时，全面地恢复，并指导帮助学生完成放松练习动作。

　　另外，教师在*时教学中要合理设计学生的运动强度和运动量，既保证运动量能起到最佳的锻炼效果，又不能造成学生的过度疲劳，可通过观察法、测脉搏等把握合理的运动量，防止学生因过度疲劳而造成*损伤，影响学生的文化成绩学习和训练。

　　五、要注意学生的.心理素质培训。强化考前的心理辅导

　　心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。学生一般心理素质不稳定。比赛经验少，自信心不足，因此要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神;要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验;要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪;在模拟考试中虚拟考试的场景，培养良好的迎考状态和心理素质。

　　中考体育：给学生带来的发展是不可见量的，虽然还存在着些许不足之处，但我们要用的辩证眼光去看待中考体育，不断改进改革考试内容和方式，使中考体育更加有利于学生的全面健康发展。

中考体育备考高效训练技巧2

　　中考体育训练第四阶段

　　考试前的最后一个阶段。

　　考生应在继续提高身体素质和运动水*的基础上，进行完整技术练习。

　　多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。

　　考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

　　2018年中考体育中长跑项目训练注意事项

　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水*，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水*差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

体育中考备考手册3篇（扩展6）

——中考备考工作简报3篇

中考备考工作简报1

　　今年，和县将有3500多名初中毕业生参加中考，现已全面进入冲刺阶段。县教育局要求各学校从全面提升教育质量出发，从提高教学管理效益入手，进一步明确中考责任，统一思想，提高认识，把好三关，做好今年全县中考备考工作。

　　一是把好教学质量关。为加强全县九年级毕业班教育教学质量管理，交流毕业班工作经验，县教育局分片进行教育视导并召开毕业班教学工作调研会。3月22日，在白桥初中召开了“新区片”九年级毕业班教学工作调研会;3月29日，在和县四中召开“石善片”九年级毕业班教学工作调研会;4月6日，在十里学校组织召开了“环城片”毕业班教学工作调研会。

　　二是把好食堂卫生关。为切实加强全县各校食品安全监管，确保校园食品安全，尤其是考前学生用餐安全，4月7日县教育局联合县食品药品监督管理局对全县12所学校的食堂进行复查。重点检查了学校食堂食品安全制度建立及落实情况;餐饮服务许可证持证情况;食品原料采购索证索票情况;加工场所及过程卫生情况;从业人员个人卫生情况等。此次复查对不整改或整改不力的4家食堂再次发放了限期整改通知书，并对1家学校食堂责令停业整顿。

　　三是把好学生心理关。为减轻考生的心理压力，消除紧张、焦虑等不良情绪，让学生们能够以*和的心态对待中考，各校纷纷开展考前心理辅导活动。3月初，联合初中、白桥初中、濮集初中、善厚初中等学校召开了以“唱响青春旋律，放飞青春梦想”为主题的中考百日誓师大会，调节了学生们的情绪，增强了学生们备考的自信心。

中考备考工作简报2

　　为进一步提升南岗区教育品质，推进中考备考工作，日前，南岗区教育局召开了2017年中考备考工作推进会。南岗区教育局主要领导，全区各初中学校校级领导及部分教师，中教科视导员、进修学校教研员等120余人参加了会议。

　　会议的主要内容是对中考调研测试情况进行全面分析，用详实的数据分析当前各学校的质量现状，肯定成绩、指出不足，提出科学合理的"教学建议。

　　会上，南岗区教育局进一步明确了下一阶段的重点任务，对中考备考工作中亟待解决的问题提出了具体要求。会议强调，当前学校工作的重心是进一步加强学生核心素养培育，关心关爱每一名学生发展，指导好学生科学备考，减负增效，全面提升每一所学校的教学质量。要全心全意、全神贯注、全力以赴、科学备考，以常规教学为基础，聚焦有效课堂，关注不同层面学生，深化集团办学，加强调研指导，在提质策略上下足功夫，用智慧和汗水争创佳绩。

　　当前，南岗区教育已经进入到全面促进教育公*，全面提升办学质量，全面迈向教育现代化强区的重要时期，本次中考备考工作推进会使各学校进一步明确责任，增强了毕业班工作的主动性、针对性、有效性，引领学校科学备考、提质增效，为南岗区教学质量的全面提升奠定了坚实基础。

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